ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

ဘဝတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းသည် အဆီကျစေပြီး ကြွက်သားများရရှိစေသည့်နည်းလမ်းသာမက ဘဝနေထိုင်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ဒါဆို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

1. ပန်းတိုင်သည် မြင့်မားသော်လည်း မအောင်မြင်နိုင်ပါ။
သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ triathlon တွင်ပါဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် 25 ကြိမ်ပြည့်အောင် တွန်းအားပေးခြင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပန်းတိုင်တစ်ခုချမှတ်ခြင်းက သင့်ကို ပိုကောင်းအောင် ထိန်းထားနိုင်စေမှာ အသေအချာပါပဲ။
အကယ်၍ သင့်ပန်းတိုင်များသည် ရေတို၊ တိကျပြီး လက်တွေ့ကျသော၊ “တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ လောက် လမ်းလျှောက်မယ်” လိုမျိုး “ပိုကြိုးစားမယ်” ထက် “ငါ ပိုကြိုးစားမယ်” ဆိုရင် သူတို့နဲ့ လိုက်ဖို့က ပိုလွယ်ပါတယ်။သင့်ပန်းတိုင်ကို လွယ်ကူစွာရောက်ရှိပါက၊ ၎င်းကို မြင့်မားအောင်ထားကာ လမ်းကြောင်းမှန်သို့ မလှည့်ဖြားကြောင်းသေချာစေရန် 4-6 ပတ်တစ်ကြိမ် အတည်ပြုပါ။
၂။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချဖို့ သင်ယူပါ။
တစ်နှစ်ပြည့်အောင် ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်နိုင်ရင် ခရီးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် စျေးဝယ်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် တခြားအရာတစ်ခုခုနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ဆုချလိုက်ပါ။လေ့လာမှုများအရ မိမိကိုယ်ကို မှန်မှန်ဆုချသော အားကစားသမားများသည် မိမိတို့ကိုယ်ကို ဆုမချသောသူများထက် “အမေရိကန် အားကစားဆေးပညာ လေ့ကျင့်ခန်း စံချိန်စံညွှန်းများ” နှင့် ကိုက်ညီရန် အလားအလာ ၁-၂ ဆ ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
3. သင်၏တိုးတက်မှုကို ချရေးပါ။
လေ့လာမှုများအရ အစားအသောက်ကို မှီဝဲခြင်း သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုမှတ်တမ်းကို ထိန်းထားသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ထို့အပြင်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အသေးစိတ်မှတ်တမ်းများကို သိမ်းဆည်းထားသူများသည် မမှတ်မိသူများထက် နှစ်ဆပို၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်၊ ပြင်းထန်မှု၊ အကွာအဝေး၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတည်နေရာအပြင် သင်၏စိတ်အခြေအနေ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အစားအသောက်တို့ကို မှတ်သားထားပါ။
Pedometers များ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာများနှင့် အချိန်မှတ်နာရီများသည် သင့်အား ချက်ချင်းပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို ခံစားရစေမည့် အသေးစိတ်မှတ်တမ်းများကို သိမ်းဆည်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင်ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း မည်မျှမြန်သည် ၊ သင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီပမာဏနှင့် သင်တိုးတက်မှုမည်မျှလုပ်ဆောင်ထားသည်ကို နားလည်နိုင်စေပါသည်။သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပြီး ပန်းတိုင်အသစ်များချမှတ်ရန် ဤကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။
4. "Mini" ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
သင်အရမ်းအလုပ်များနေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အခြေအနေကောင်းနေစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တစ်ရက်လျှင် 10-15 မိနစ်ခန့် ထားနိုင်သည်။တစ်နေ့ကို မိုက်ခရိုလေ့ကျင့်ခန်း 1 ကြိမ်လုပ်ခြင်းက သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအလေ့အထကို အားကောင်းစေပေမယ့် တစ်နေ့ကို 3 ကြိမ်လုပ်ဖို့ အချိန်ပေးနိုင်မယ်ဆိုရင် ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျစေမှာပါ။
လေ့လာမှုများအရ နေ့စဉ် ချုပ်ရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ပုံမှန် 30-45 မိနစ် ကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်ကို စွဲကိုင်ထားသူများထက် ကြံ့ခိုင်မှုအချိန်ကို ပိုမိုစုဆောင်းနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။တစ်နာရီ လမ်းလျှောက်ဖို့ အာမမခံနိုင်ရင် ၁၅ မိနစ်သာ အချိန်ရရင်တောင် အပြင်ထွက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
5. သင့်တော်တဲ့ လက်တွဲဖော်ကို ရှာပါ။
သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ Gym သွားတာက ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မှာပါ။ဒါပေမယ့် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်က ဒီလိုလုပ်နိုင်တာကို မဆိုလိုပါဘူး၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုရှိတယ်၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်သူတွေဟာ ပထမသင်တန်းဆရာတစ်ယောက်တည်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်တွေကို ရရှိမှာဖြစ်ပြီး နှစ်ယောက်သား တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ပံ့ပိုးနိုင်၊ အားပေးမှုတွေ၊ အကျိုးရှိစေရန် အဖွဲ့၏တာဝန်။
6. လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာများစွာ
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် လူတစ်ဦး၏စိတ်အားထက်သန်မှုသည် လအနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အားထက်သန်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် သင်ယူသင့်သည်။သင့်တွင် စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိတော့ဘဲ သို့မဟုတ် မတိုးတက်နိုင်တော့ဟု ခံစားရပါက အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသို့ ချက်ချင်းပြောင်းပါ။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကလေးနှင့်အတူ ကိုယ်ခံပညာသို့သွားပါ၊ သို့မဟုတ် အကသင်တန်းတက်ပါ စသည်ဖြင့်၊ သင်သည် ကြံ့ခိုင်လာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် အခြားအားကစားများတွင် ပါဝင်ရန် ခွန်အားပိုရှိလာမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းသည် ပိုမိုမြင့်မားသောအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အစပျိုးမှု။
7. နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုနေ့စဥ်အလေ့အကျင့်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန် Gym မသွားဘဲ နှစ်ရက်ထက်ပိုပြီး ဆက်တိုက်မသွားပါနှင့်။တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်သာ အလုပ်ထွက်သူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများထက် တစ်ဝက်တစ်ပျက် စွန့်စားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။
ကြံ့ခိုင်မှုအချိန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံထက် ကြံ့ခိုင်မှုအကြိမ်ရေသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုဇွဲကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။American College of Sports Medicine က တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားပြီး အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်သာ ဖယ်ထားနိုင်ပါက အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ထို ၃ ရက်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေသင့်သည်။
8. ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အချိန်ဖယ်ထားပါ။
သင့်ကွန်ပြူတာတွင် အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ စတစ်ကာတစ်ခုကို ထားလိုက်ပါ သို့မဟုတ် နှိုးစက်နာရီတစ်ခု သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား နေ့စဥ်သတ်မှတ်ထားသော အချိန်တစ်ခုတွင် အလုပ်ထွက်ရန် သတိပေးချက်ဖြစ်ပါသည်။နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အတူတူလုပ်တဲ့အခါ အလေ့အကျင့်ကို တဖြည်းဖြည်း မွေးမြူလာနိုင်ပါတယ်။ပုံမှန်ပုံစံတစ်ခုဖွဲ့စည်းပြီးသည်နှင့်၊ ကုမ္ပဏီအစည်းအဝေးကဲ့သို့နေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်မှုသည်အရေးကြီးလိမ့်မည်။လေ့လာမှုတွေအရ မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ နေ့ခင်းနှောင်းပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေထက် ရလဒ်ပိုကောင်းပြီး မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုရှိကြပြီး သင်ဟာ အလုပ်အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ ထွက်