ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို နားလည်ခြင်းသည် ပြေးခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်သည်။

ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အား ခိုင်ခံ့မှု သည် ခေတ်ဆန်သော ခေါင်းစဉ်တစ်ခုလည်း ရှိသည်။တကယ်တော့ ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလယ်ဗဟိုနဲ့ နီးကပ်နေတာကြောင့် အဲဒါကို အူတိုင်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် core သည် ဤနေရာတွင် အနေအထားဆိုင်ရာ ဝေါဟာရတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး အရေးပါမှုအတိုင်းအတာကို ကိုယ်စားမပြုပါ။

1. ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်က ပြေးအားကို မပေးနိုင်ပေမယ့် အပြေးသမားတွေက ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို သန်မာဖို့ ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ။.

အမှန်စင်စစ်၊ ပြေးခြင်း၏ တိုက်ရိုက်မောင်းနှင်အားသည် အဓိကအားဖြင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အား မြေပြင်ပေါ်တွင် နင်းခြင်းဖြင့် ရှေ့သို့တွန်းပို့သည့် အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများမှ လာပါသည်။ဒါပေမယ့် မင်းခြေထောက်တွေကို လေ့ကျင့်နေသရွေ့ မြန်မြန်ပြေးနိုင်ပြီထင်ရင် မှားသွားပြီ။

အားကစားအားလုံးနီးပါးသည် လုံလောက်သော ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အား လိုအပ်သည်။သန်မာသော ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အထူးလှုပ်ရှားမှုများတွင် တည်ငြိမ်ပြီး အထောက်အကူပြုသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။အားကစားတစ်ခုခု၏ နည်းပညာဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားတစ်ခုတည်းဖြင့် ပြီးမြောက်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်ရန် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို စုစည်းရမည်ဖြစ်သည်။ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ psoas နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ခွန်အားယူဆောင်သည့်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းတို့သည် အလုံးစုံအား၏ အဓိက ချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထက်ပိုင်းနှင့် အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများကို ချိတ်ဆက်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ပြေးခြင်းအတွက် ရူပဗေဒ နိယာမအရ အပိတ်တစ်ခုစီတွင် လည်ပတ်အား ရွေ့လျားမှု မတည်မြဲဘဲ၊ ဘယ်ခြေမှ ထွက်ခွာသောအခါ၊ ပင်စည်သည် ဘယ်ခြေဖြင့် ညာဘက်သို့ လှည့်သွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ရှေ့သို့ လွှဲခြင်းဖြင့် လိုက်ပါရမည်ဖြစ်သည်။ လည်ပတ်အားအား ညာဘက်သို့ ချိန်ညှိရန် ညာလက်။ဤနည်းအားဖြင့်၊ အပေါ်နှင့်အောက် ခြေလက်အင်္ဂါများသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် သိမ်မွေ့စွာ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နိုင်သည်၊ ထို့နောက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ သန်မာသော ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် အထက်နှင့်အောက် ခြေလက်အင်္ဂါများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရှေ့နှင့်အောက်ပါတို့ကို ချိတ်ဆက်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

သန်မာသော ခြေထောက်ကို ကန်ခြင်း၊ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အပေါ်ခြေလက်၏ တည်ငြိမ်သော လက်မောင်းလွှဲခြင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ၎င်းသည် ခြေလက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထောက်အပံ့အဖြစ် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ယူရန် လိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်သူများသည် ပြေးခြင်းစတင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်နိုင်သည်။အထက်ခြေလက်လွှဲလက်မောင်းနှင့် အောက်ခြေလက်လွှဲခြေထောက်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုအကြိမ်ရေသည် အလွန်မြင့်မားသော်လည်း ပင်စည်သည် တစ်ချိန်လုံးတည်ငြိမ်နေပါသည်။ပင်မခွန်အားမလုံလောက်သောလူများ စတင်ပြေးသောအခါ၊ ၎င်းတို့၏ကိုယ်လုံးသည် ပုံမမှန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်း အတက်အဆင်း ရွေ့လျားနေပါသည်။ဤနည်းအားဖြင့်၊ အပေါ်နှင့်အောက် ခြေလက်အင်္ဂါများမှ ထုတ်ပေးသော ခွန်အားကို ပျော့ပျောင်းသော အူတိုင်မှ မလိုအပ်ဘဲ စားသုံးပြီး ပြေးခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို များစွာ လျော့နည်းစေသည်။